jakie warzywa

[...] z tym poziomem tkanki tłuszczowej to trochę przesadziłem myślę, że jest na poziomie 20%. Policzyłem jeszcze raz poziom zapotrzebowania wyszło 3312 kcal w takim razie dodam te 300 będzie 3612 i zobaczę jakie będą efekty. Dodam jakieś warzywa i owoce. Ryż lubię ale na pewno się znudzi po jakimś czasie wtedy dopiero mam plan go czymś zastąpić.

Poza tym, warzywa możesz wplatać w posiłek. Dodając np do leczo z mięsem, pewnie nawet nie poczujesz jakie warzywo zostało dodane.

[...] do bułek nie napisałem o nim, zapomniałem ale w inne dni beda warzywa napisałem ze to tylko wtorek czwartek - niewłaściwe proporcje tłuszczy - brak źródła naturalnego wartościowego bialka jak jajak, mieso, ryby ogolnie nie najlepiej ok jakie macie propozycje zmian dla tych dni?? wt, czw inne dni beda troche inaczej ale o tym pozniej Pozdrawiam

9.30 makrela z puszki w sosie pomidorowym 100g?:D + 2 kromki razowego? 19.30 makaron 100g+jogurt naturalny 100g + twarog 120g? 23.twarog 120g + jogurt 100g+warzywa 350g + tluszcze ale jakie? oliwa i lniany za drogi wiec jakas alternatywa? pestki ze sloncznika?

[...] tu rozwijamy mięśnie żeby spalać tłuszcz bo inaczej sie nie da 3. polecane treningi również są w regulaminie 4. to co jedza lejdis również jest w podwieszonym temacie zobacz jakie są żródła dobrego żarełka Ogólnie to tak max 150 g nabiału, dużo mięcha,ryb,strączków,jaja, warzywa min750g, węglowodany złożone. No i koniecznie zdjęcia w pozycji [...]

warzywa jakie lubisz weź w jakiś pojemniczek i połknij oliwe albo wymieszaj z warzywami wszytsko sie da :) makaron razowy albo z mąki durum ok

[...] Zresztą, jakich badań potrzebujesz żeby po prostu zacząć jeść więcej? Ja bym kasy nie tracił na żadne diety od specjalistów, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, obczaj jakie są zdrowe źródła pokarmów i komponuj z tego posiłki. Są też tabele żywieniowe w których dowiesz się, jaki produkt ma rozkład btw. I tyle. Jak zaczniesz jeść regularnie [...]

[...] ok.120g 95g węglowodanów ok 15g białka twaróg chudy 150g ok 30g białka tran 5g + oliwa z oliwek 15g ok 20g tłuszczy OK 2.2 banany + białko prostar whey + wpc80 lub jakieś inne, jakie aktualnie posiadam TROCHĘ DUŻO FRUKTOZY, ALE DO ZNIESIENIA. CZEMU AŻ 2 RODZAJE BIAŁKA? 3. chleb żytni razowy pełnoziarnisty 200g. ok.120 g węglowodanów [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty g 133 18 4 3 usuń Ser twarogowy półtłusty g 133 18 4 3 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 5 - coś podobne do obiadów jakie mam serwowane 21:00 Produkty b.d. 581 28 47 36 usuń Ziemniaki, średnie g 60 1 0 13 usuń Ziemniaki, średnie g 60 1 0 13 usuń Wieprzowina, karkówka g [...]

[...] - zależy co kto lubi i co jest pod ręką. Smażę chwilkę na małej ilości oleju, podlewam wodą i duszę ok. 10-15 minut żeby trochę zmiękły. Dodaje mięso mielone, obojętnie jakie i przyprawy wg uznania. Używam różnych przypraw więc kotleciki mają różne smaki ;-) raz daje np. Paprykę słodką i wędzona i sól, innym razem czosnek i jakieś zioła, [...]

Ile tych owsianych zamiast razowca, rozumiem z mlekiem? II posiłek nie może być pełnowartościowy ponieważ praca biurowa nie pozwala mi na jedzenie z pudła. Jakie inne warzywa dodać zamiast tych w posiłku głównym (inne niż brokuły?).

ile owsianych to zalezy od ogolnych zalozen diety i rozkaldu węgli w całym dniu, tak z mlekiem jesli nie pojemniki to zrob porządne kanapki obecnie mrozone warzywa, o swieże cięzko w ziemie, ale ogolnie to jedz jakie lubisz byle nie strączkowe (w przesadnych ilosciach) i puszkowane konserwowe

[...] ręki. - jeśli zakupiłeś już białko, polecam Tobie 3 pory, w których mógłbyś je spożywać (pamiętaj o powyższych uwagach odnośnie ogólnej ilości białka w diecie): a) rano po przebudzeniu 30g b) 20-25min po wypiciu carbo / razem z carbo c) przed snem, stosując zamiennie z serem Wszystko zależy ponadto jakie to jest białko itp. Pozdrawiam, Grzesiek

warzywa obojętnie jakie i mozesz dać do każdego posiłku więc zależy to tylko od ciebie owoce np. Jabuszka w szkole , przed czy po treningu

[...] Około 17.00 - 18.30 Wieczór Kolacja 1.Jajecznica z 5 jajek. 2.Chleb z jakimś pomidorem, ogórkie i szyneczką :) 3.Tran. // tu mzoe tego nei byc Ps. Skąd wiecie ile kc mają wszystkie skladniki ?? // sa tabele a teraz oblicz zapotrzebowanei i do tego zapotrzebowani ustalo sobie ilosci tych rzeczy jakie jesz, bo nei mozna tego robic na oko

Liczyłeś swoje zapotrzebowanie? Jakie wartości wychodzą po podsumowaniu tej diety? Co do produktów to: -w każdym posiłku uwzględnij warzywa/owoce -zwykły ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami ww jak np. ryż parboiled/brązowy/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki -po treningu proponuję zamienić carbo na owoce -dodaj do diety źródła [...]

[...] + jakaś soczewica + oliwa , orzecy , olej lniany itp 3..50g kaszy gryczanej /jaglanej /jęczmiennej + jakaś soczewica + oliwa , orzecy , olej lniany itp 4,3 jaja + jakieś warzywa ogólnie dużo warzyw + jakieś domowe zdrowe zupy , zamiast kasz jakiś ciemny chleb , ziemniaki itp Suplementy jakie mi kazała brać to : chlorella papaya [...]

[...] więc myślę, ze za bardzo rygorystycznie nie podchodź do diety. Biorąc pod uwage Twój wyznaczony cel, to myślę, że powinieneś jeśc tak jak napisałeś: 1.Wyeliminować Cukry jakie cukry? pewnie chodzi Ci o słodycze, cukier biały .. to wtedy tak. Ale jak Cię będzie ciągnęło do słodkiego to czekolada gorzka jest najlepszym wyborem (skład kakao > [...]

[...] olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, awokado. Dodatkowo pamiętaj, że są też inne mięsa, a nie tylko drób, warto stosować różne rodzaje, żeby uzupełniać aminogram białka jakie przyjmujesz, nie widać też w ogóle jajek u Ciebie, któe też warto umieścić w diecie. Następna sprawa to to masło orzechowe z orzeszków ziemnych, które bardzo często [...]

[...] podroby to też bogate źródło białka, selenu, witamin z grupy B (B2, B3, B6, B12, czasem B5), fosforu, a w wątróbkach to masz prawie wszystkie witaminy i minerały jakie potrzebujesz do życia. To nie jest kwestia tego, czy można zastąpić, tylko czy wymaga to nagimnastykowania się czy nie. W przypadku owoców - nie. Czy weganie nie [...]